上班族經常維持急速的步伐，或有助改善心臟健康。美國一項研究發現日常有急步行、能夠控制體重及避免吸煙等因素，可將心衰竭風險大減近一半。本港心臟科醫生表示，急步行等運動對血管健康有益，建議無運動習慣的市民，可從急步行做起，每次步行至出汗及略為氣喘，維持30至45分鐘已足夠。
美國塔次大學(Tufts University)的研究團隊，在80年代開始，調查近4,500名65歲或以上人士的生活及飲食習慣，並評估他們的身體狀況，追蹤期最長達22年，期間有1,380人曾心衰竭。分析發現有良好習慣，包括有急步行的受訪者，出現心衰竭風險較低。其中每小時可步行超過4.8公里，即在運動場步行超過12個圈，比每小時步行少於3.2公里，即少於8個圈，前者出現心衰竭風險減少26%。
有4種或以上良好習慣的人士，心衰竭風險可減少近45%，包括經常急步行，或進行消脂活動，令每周可消耗超過845千卡，並避免吸煙及適量飲酒(每日1至2個單位、1個單位約為100毫升紅酒)，及預防肥胖等。
本港心臟科專科醫生黃品立表示，各種運動包括急步行，均可加強血液循環，提高新陳代謝，改善血管彈性，幫助踢走血管的淤塞物，包括膽固醇。運動也可燃燒身體多餘脂肪，並經排汗排走體內有毒物質，整體對血管健康有益，長遠減低心血管疾病，包括心衰竭。
至於何謂急步行，他認為因人而異，尤其年長人士若有慢性疾病或曾中風，也未必能行得太快，無運動習慣人士可先從急步行做起，養成持久運動習慣。另可找一些有興趣的運動項目，或相約家人朋友做運動。臨床上建議病人每日都要有運動，若未能做到，可改為隔日做，每次運動要30至45分鐘，其中步行至出汗及略為氣喘可算是急步行。
【減低心衰竭風險貼士】
‧ 每日急步行30至45分鐘
‧ 進行消脂活動
‧ 避免吸煙
‧ 提防暴食及控制體重
‧ 適量飲酒
‧ 減少高鹽飲食
‧ 少吃肥膩及煎炸食物