續一周「唔夠瞓」，或影響體內數以百計的基因。衞生署引述美國德薩斯大學西南醫學中心最新研究指出，測試邀請26名平均27.5歲的人士參與，他們先在首星期內每晚平均睡5.7小時，第二星期回復正常睡眠，即每晚平均睡8.5小時，並抽取他們的核糖核酸（RNA）樣本作測試。
定時入睡起床養成習慣
結果顯示，如睡眠不足，共有711個基因出現改變，包括特定的核糖核酸或蛋白質的數量會增加或減少，受影響基因包括與日夜節奏、睡眠平衡、細胞氧化及新陳代謝有關基因。
衞生署指，過往多項研究均指「唔夠瞓」可引起多種慢性疾病，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病及癌症，但箇中原因未明，上述研究證實基因扮演關鍵角色，解釋了睡眠不足如何影響人體健康。
署方建議一些「酣睡貼士」，包括在平日及周末均定時睡覺及起床；避免飲用咖啡及吸煙；不要在睡前上網或在床上看電視；避免在睡前大吃大喝，以免消化不良及夜尿頻密；睡房減少光線及噪音，保持適當溫度及空氣流通。為兒童安排陪睡公仔或穿上喜愛睡衣，有助輕鬆入睡。
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衞署調查指兩成港人患失眠 揳高枕頭諗嘢難安睡
（資料來源：蘋果日報 26-04-2013）
「唔夠瞓」、「瞓得唔好」困擾不少港人，衞生署調查發現35.5%受訪港人每日睡少於標準的7小時，20.6%患失眠；中文大學也有研究發現6.6%受訪兒童有失眠問題。專家指港人對睡眠誤解多籮籮，部份人認為睡眠浪費時間致減少睡眠，睡前仍思前想後「揳高枕頭諗清楚」的習慣，會大大影響睡眠質素。
衞生署在最新一期非傳染病直擊，引述其2011年進行的行為風險因素調查，訪問了2,000名、18至64歲市民。除發現三成半人睡眠不足外，研究也分析港人的失眠症狀，在20.6%失眠患者中，有11.8%有入睡困難、12.2%間歇扎醒，9.4%早醒後無法再入睡。
調查又指女性失眠率比男性高，男女比率分別為17.1%及23.6%，55至64歲年齡群最多人患失眠；其餘高危人士包括離婚、喪偶、失業、主婦、學生及退休人士；情緒病、慢性病及酗酒等人士也常受失眠困擾。失眠人士中，20.1%指受訪前一個月內有逾20日「唔夠瞓」。
中大另一項2003至04年進行的5年追蹤研究，訪問1,611名、9至11歲兒童，發現有6.6%兒童患慢性失眠，高於基線的4.2%。其中最多有5.6%表示每周有3次或以上入睡困難；1.4%表示早醒後無法入睡。
兒童失眠記性變差
中大精神科學系教授榮潤國說：「中國人鍾意揳高枕頭諗清楚，喜歡瞓覺前諗嘢，其實唔應該將煩惱帶上床，令自己越諗越瞓唔到覺。」該系又從研究中發現，部份兒童、青少年誤解「瞓覺嘥時間」，寧花時間打機、玩樂及讀書。他建議市民入睡要順其自然，培養穩定的睡眠規律，如定時入睡及蘇醒、減少午睡；數綿羊反而會越數越竧𣉢，無助入睡。
榮又指，本港失眠病發率與海外介乎10%至30%相若。經濟差、失業、患情緒病及長期病患，為成人失眠主因；兒童失眠多與遺傳、情緒病或壓力有關。他警告若兒童長期睡眠不足，會影響腦部發育，記性變差、脾氣壞以及容易生病，無論任何年紀的市民，應盡早求醫處理失眠問題。