建議每週每個動作進行三至五次。
1. 膝蓋彎曲，使得小腿垂直於地面，同時用腳部夾著一個小球
2. 呼氣，收緊臀部，慢慢用腳跟擠壓小球，重複5次
3. 身體俯臥在地上，頭部枕在交疊的雙手上，注意整條腿部要伸直打開
4. 呼氣，右/左腿伸直向上抬起，並儘量往後延伸，同時慢慢吸氣，重複5次
5. 身體向左側躺在地上，頭部枕在伸直的左手上，腿彎曲互相緊貼
6. 呼氣，收緊臀部，打開膝蓋，兩腳內側緊貼，重複step 5-6動作5次
7. 身體平躺在地上，面朝上方，眼視天花板。彎曲左/右膝抬起，堅持30秒。